Kiwis Bibliothek

Vorderer Innendeckel: das Exlibris der Bibliothek und ein Rückgabezettel.

Kiwis Bibliothek Buch 6 von 7

Fokus

Schütze deine Aufmerksamkeit

Hürden fürs Handy, eine Sperre für den Computer, ein Timer und Gesellschaft, wenn du allein nicht anfangen kannst.

3 Kapitel, 8 Werkzeuge

Fang mit einem Lesezeichen an

Nimm das, das nach heute Abend klingt.

Inhalt

Jedes Kapitel ist eine Aufgabe, das Günstigste zuerst.

  1. 1Das Handy ausbremsenSeite 103 Werkzeuge, ab kostenlos
  2. 2Den Computer sperrenSeite 123 Werkzeuge, ab kostenlos
  3. 3In Sitzungen arbeiten, oder in GesellschaftSeite 142 Werkzeuge, ab kostenlos

Über dieses Buch 16

Lesezeichen 1 von 3

Wenn dein Handy den Abend frisst

Mach das Handy langsamer zu öffnen, nicht unmöglich.

Heute Abend nur das

Installier ScreenZen und füg die eine App hinzu, die du ohne Nachdenken öffnest.

Die Werkzeuge zu diesem Lesezeichen

  1. Kostenlos

    ScreenZen (öffnet in neuem Tab)

    Setzt eine Pause und eine Frage vor die Apps, die du auswählst.

    Kostenlos, genau: Alles, auf iPhone, Android und Mac.

    Mehr in Kapitel 1, Seite 11

  2. Gratisversion

    one sec (öffnet in neuem Tab)

    Lässt dich einmal durchatmen, bevor eine ablenkende App aufgeht.

    Kostenlos, genau: Eine App.

    Mehr in Kapitel 1, Seite 11

  3. Kostenlos

    Pomofocus (öffnet in neuem Tab)

    Ein 25-Minuten-Arbeitstimer in einem Browsertab.

    Kostenlos, genau: Der Timer und eine einfache Aufgabenliste.

    Mehr in Kapitel 3, Seite 15

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Lesezeichen 2 von 3

Wenn du an einem Computer voller Tabs lernst

Sperr die schlimmsten Seiten und arbeite dann in kurzen Einheiten.

Heute Abend nur das

Sperr deine drei schlimmsten Seiten bis zum Schlafengehen und starte dann eine 25-Minuten-Einheit.

Die Werkzeuge zu diesem Lesezeichen

  1. Kostenlos

    LeechBlock NG (öffnet in neuem Tab)

    Eine Browsererweiterung, die die Seiten sperrt, die du wählst, wann du willst.

    Kostenlos, genau: Alles, in Firefox, Chrome und Edge.

    Mehr in Kapitel 2, Seite 13

  2. Kostenlos

    Pomofocus (öffnet in neuem Tab)

    Ein 25-Minuten-Arbeitstimer in einem Browsertab.

    Kostenlos, genau: Der Timer und eine einfache Aufgabenliste.

    Mehr in Kapitel 3, Seite 15

  3. Gratisversion

    Cold Turkey Blocker (öffnet in neuem Tab)

    Eine Sperre für den ganzen Computer, die sich mitten in der Sperrzeit kaum abschalten lässt.

    Kostenlos, genau: Website-Sperren, zeitgesteuerte Sperren und Statistiken. Pro bietet zusätzlich App-Sperren, Zeitpläne und Schlösser.

    Nur Windows und MacPreis prüfen

    Mehr in Kapitel 2, Seite 13

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Lesezeichen 3 von 3

Wenn du dich nicht zum Anfangen bringst

Mach das Anfangen kleiner und weniger einsam.

Heute Abend nur das

Buch für morgen eine 25-Minuten-Sitzung bei Focusmate.

Die Werkzeuge zu diesem Lesezeichen

  1. Gratisversion

    Focusmate (öffnet in neuem Tab)

    Eine Videositzung von 25, 50 oder 75 Minuten mit jemandem, der ebenfalls arbeitet.

    Kostenlos, genau: 3 Sitzungen pro Woche.

    Mehr in Kapitel 3, Seite 15

  2. Kostenlos

    Pomofocus (öffnet in neuem Tab)

    Ein 25-Minuten-Arbeitstimer in einem Browsertab.

    Kostenlos, genau: Der Timer und eine einfache Aufgabenliste.

    Mehr in Kapitel 3, Seite 15

  3. Kostenlos

    ScreenZen (öffnet in neuem Tab)

    Setzt eine Pause und eine Frage vor die Apps, die du auswählst.

    Kostenlos, genau: Alles, auf iPhone, Android und Mac.

    Mehr in Kapitel 1, Seite 11

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Kapitel 1

Das Handy ausbremsen

Ein paar Sekunden Pause reichen oft.

Die Preisleiter

  1. ScreenZenKostenlos
  2. one secGratisversion
  3. FreedomGratisversion

Das Handy ausbremsen

  1. Kostenlos

    ScreenZen (öffnet in neuem Tab)

    Setzt eine Pause und eine Frage vor die Apps, die du auswählst.

    Wähl die Apps, die deine Zeit fressen, und jede lässt dich ein paar Sekunden warten, bevor sie sich öffnet. Du kannst auch begrenzen, wie oft am Tag du sie öffnest.

    Wofür
    Den Social-Media-Reflex durchbrechen.
    Kosten
    Kostenlos, mit freiwilligem Trinkgeld.
    Kostenlos, genau
    Alles, auf iPhone, Android und Mac.

    Es bremst dich, es sperrt dich nicht aus.

    Geprüft Nov. 2026

  2. Gratisversion

    one sec (öffnet in neuem Tab)

    Lässt dich einmal durchatmen, bevor eine ablenkende App aufgeht.

    Wähl die App, die du ohne Nachdenken öffnest. Jedes Mal bittet es dich, erst durchzuatmen, fragt dann, ob du wirklich hineinwillst, und zählt, wie oft du umgekehrt bist.

    Wofür
    Ein sanfteres ScreenZen.
    Kosten
    Pro kostet 19 $ im Jahr, für Studierende die Hälfte.
    Kostenlos, genau
    Eine App.

    Geprüft Nov. 2026

  3. Gratisversion

    Freedom (öffnet in neuem Tab)

    Sperrt Seiten und Apps auf Computer und Handy gleichzeitig.

    Starte eine Sitzung, und sie sperrt dieselben Seiten und Apps auf Laptop und Handy zugleich. Wähl eine Sperrliste und eine Dauer, und die Sperre hält, bis der Timer abläuft.

    Wofür
    Wenn der Abend im Handy verschwindet.
    Kosten
    Premium kostet 8,99 $ im Monat, 39,96 $ im Jahr oder einmalig 99,50 $.
    Kostenlos, genau
    Eine begrenzte Zahl von Sperrsitzungen.

    Preis prüfen

    Das Gratislimit für Sitzungen ist nicht veröffentlicht.

    Geprüft Nov. 2026

Kapitel 2

Den Computer sperren

Wähl eine Sperre, die stark genug für deinen schlimmsten Abend ist.

Die Preisleiter

  1. LeechBlock NGKostenlos
  2. Cold Turkey BlockerGratisversion
  3. FreedomGratisversion

Den Computer sperren

  1. Kostenlos

    LeechBlock NG (öffnet in neuem Tab)

    Eine Browsererweiterung, die die Seiten sperrt, die du wählst, wann du willst.

    Leg bis zu 30 Sperrsets an, jedes mit eigenen Seiten, Uhrzeiten und Zeitlimits. Lockdown sperrt sie sofort, und ein Passwort macht es schwerer, die Einstellungen zu ändern.

    Wofür
    Den Reflex stoppen, einen Feed zu öffnen.
    Kosten
    Kostenlos und Open Source.
    Kostenlos, genau
    Alles, in Firefox, Chrome und Edge.

    Geprüft Nov. 2026

  2. Gratisversion

    Cold Turkey Blocker (öffnet in neuem Tab)

    Eine Sperre für den ganzen Computer, die sich mitten in der Sperrzeit kaum abschalten lässt.

    Wähl die Seiten, die dich ablenken, und sperr sie für eine feste Zeit; die Sperre hält auch nach einem Neustart. Mit Pro lässt sich eine abgeschlossene Sperre bis zum Ende weder stoppen noch deinstallieren.

    Wofür
    Wenn sich eine Erweiterung zu leicht abschalten lässt.
    Kosten
    Pro ist eine Einmalzahlung.
    Kostenlos, genau
    Website-Sperren, zeitgesteuerte Sperren und Statistiken. Pro bietet zusätzlich App-Sperren, Zeitpläne und Schlösser.

    Nur Windows und MacPreis prüfen

    Keine Version für Linux, ChromeOS oder Handy.

    Der Pro-Preis ist nicht veröffentlicht.

    Geprüft Nov. 2026

  3. Gratisversion

    Freedom (öffnet in neuem Tab)

    Sperrt Seiten und Apps auf Computer und Handy gleichzeitig.

    Starte eine Sitzung, und sie sperrt dieselben Seiten und Apps auf Laptop und Handy zugleich. Wähl eine Sperrliste und eine Dauer, und die Sperre hält, bis der Timer abläuft.

    Wofür
    Wenn der Abend im Handy verschwindet.
    Kosten
    Premium kostet 8,99 $ im Monat, 39,96 $ im Jahr oder einmalig 99,50 $.
    Kostenlos, genau
    Eine begrenzte Zahl von Sperrsitzungen.

    Preis prüfen

    Das Gratislimit für Sitzungen ist nicht veröffentlicht.

    Geprüft Nov. 2026

Kapitel 3

In Sitzungen arbeiten, oder in Gesellschaft

Kurze Einheiten, die du schaffst, schlagen lange, die du abbrichst.

Die Preisleiter

  1. PomofocusKostenlos
  2. FocusmateGratisversion

In Sitzungen arbeiten, oder in Gesellschaft

  1. Kostenlos

    Pomofocus (öffnet in neuem Tab)

    Ein 25-Minuten-Arbeitstimer in einem Browsertab.

    Trag die Aufgaben für heute Abend ein, schätz, wie viele 25-Minuten-Runden jede braucht, und starte den Timer. Nach jeder Runde gibt es 5 Minuten Pause, und die Berichte zeigen deine Fokuszeit pro Woche.

    Wofür
    Anfangen.
    Kosten
    Kostenlos. Kein Konto nötig.
    Kostenlos, genau
    Der Timer und eine einfache Aufgabenliste.

    Geprüft Nov. 2026

  2. Gratisversion

    Focusmate (öffnet in neuem Tab)

    Eine Videositzung von 25, 50 oder 75 Minuten mit jemandem, der ebenfalls arbeitet.

    Buch eine Sitzung mit 25, 50 oder 75 Minuten, sag deinem Gegenüber in einem Satz, was du vorhast, und arbeitet beide mit Kamera. Am Ende erzählt ihr euch, wie es lief.

    Wofür
    Anfangen, wenn du allein nicht anfangen kannst.
    Kosten
    Plus kostet 8 $ im Monat bei jährlicher Zahlung oder 12 $ monatlich.
    Kostenlos, genau
    3 Sitzungen pro Woche.

    Braucht eine Kamera.

    Geprüft Nov. 2026

Hinten im Buch

Über dieses Buch

Preise in US-Dollar, geprüft im November 2026. Sie ändern sich und schwanken je nach Land.

Die Werkzeuge sind danach sortiert, was sie monatlich mindestens kosten. Keine Affiliate-Links, keine bezahlten Plätze.

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